Home Vježbe Članci Intervjui Oglasi Nogotenisfacebook

 Autor: Marijan Tukerić, mag. cin., UEFA A

 Postoje tri  metode određivanja frekvencije i maksimalne frekvencije    srca:

 1. Manualna metoda (palpacijom)

 2. Kardiotahometri (pulsmetri)

 3. Pokušajem oduzimanja od broja godina (loša i nepouzdana)

 

 

 1. MANUALNA METODA:

   - Najbolje na a. carotis i a. radialis

 

1.1 Metoda brojanja otkucaja u određenom vremenu

   - FS se mjeri kroz 15 ili 30 ili 60 sekundi 

   - PRIMJER: FS u 15 sekundi  x 4

1.2 Metoda mjerenja vremena potrebnog za 30 otkucaja 

   - Točnija metoda od prethodne

   - Najbolje na a. carotis

   - Potrebna štoperica (sat), tablice

   - PRIMJER: 0, 1, 2, 3, 4, … i na tridesetom otkucaju zaustavimo sat

 

2. KARDIOTAHOMETRI (PULSMETRI)

   - Najbolja i najsigurnija metoda, naravno, ukoliko koristite provjerene i pouzdane proizvođače

   - U tom slučaju svakako bih preporučio  POLAR ili SUUNTO satove

 

 

   - Ostale proizvođače ne bih preporučio, jer su nekima odstupanja veća od 10% što je jako puno

   - Naravno, na tržištu često izađu novi modeli i marke satova, stoga se konzultirajte sa prodavačem ili provjerite o    

     kakvoj se kvaliteti radi

   - PRIMJER: Test brzinske izdržljivosti 300 yardi (12×22,86m)

   - Cilj je u što kraćem vremenskom roku istrčati 12 dionica od 22,86m

   - Metoda je jako intenzivna, stoga nije preporučljiva za rekreativce

   - Obavezno 15 min. zagrijavanja prije izvedbe

   - Nakon istrčane dionice pogledajte na sat MAX FS i istrčano vrijeme testa

 

3. POKUŠAJEM ODUZIMANJA OD BROJA GODINA 

   - Daleko najnepouzdanija metoda i svakako izbjegavati ukoliko je moguće

   - Najčešće korištene su:

     1. 220 - (minus) godine

     2. Jedna od najpreciznijih takvih formula glasi: 210 - pola godina - 10% tjelesne težine + 4 i još + 1, 2 ili 3 na

     kondiciju

   - Ovakve metode ne bih nikako preporučio prvenstveno zato jer se u vrhunskom sportu traži preciznost koja je

     iznimno bitna kod određivanja zone intenziteta u svrhu razvoja određenih kapaciteta

   - Krivom procjenom se mogu postići kontraefekti i vrlo se lako može doći do pretreniranosti, ozljeda i ostalih

     nepoželjnih efekata

 

TABLICA SA ZONAMA OPTEREĆENJA

"Neki ljudi vjeruju da je nogomet pitanje života ili smrti. Vrlo sam razočaran sa takvim stavom. Uvjeravam vas da je on puno, puno važniji od toga."

-Bill Shankly, menadžer FC Liverpoola


 

 

Dječji nogomet